trening biceps

[...] + mozesz dorzuc jedna superserie na dobicie!! np: Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 1>2>3=4 oraz Uginanie rak ze sztangielkami 4x10 1=2=3=4 do tego dorzuc jedna superserie (Zakladasz np: 40kg po 6 ruchach sciagasz 2x5kg po nastepnych 6 znowu 2x5kg i z tym co Ci zostanie lecisz na maxa). W zupelnosci taki trening wyastrczy pozdrawiam.

ja proponowałbym standardowy trening 3 dniowy w każdym dniu duża partia mięśni( nogi, plecy, klatka) + mała partia (biceps, triceps, barki) ewentualnie możesz dorzucić brzuch, poczytaj, jest troche tematów o treningu sam zaczynam na podobnych suplementach cykl od przyszłego tygonia ;)

1. WIEK:24 2. WAGA:92 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA:dopięta -białko:320 -węglowodany:550 -tłuszcz:80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:w trakcie pierwszego cyklu 8. TRENING:5 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]

[...] wedle możliwości ja robie podobny program troche trudniejsze ćwiczenia dynamiczne wykonuje i nawet nie mam ani uginania na biceps ani prostowania na triceps . wystarczy trening siłowy ma być scisle dopasowany pod SW i poprawiac twoje arunki fizyczne a nie estetyke ciała to nie kulturystyka chcesz dobrze walczyć czy oglądac się lustrze bo jak [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 80 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 96 -udo: 51 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 240 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: - 9. CEL CYKLU: - 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

Mam jeszcze pytanie odnosnie mojego treningu. Trening wykonuje juz 2 tygodnie taki jaki mial byc. Jesli chce bardziej skupic sie na danej partii miesniowej (np. klatka i biceps), to co mam zrobic? Wiecej serii (?), powtorzen (?). Prosze o odpowiedz :)

Witam wszystkich ;-) widzę że moje fotki z etapu II przestały się wyświetlać, więc dla przypomnienia wstawię wszystko jeszcze raz. ETAP I Waga: 91/92 kg Podlany misio byłem... http://images50.fotosik.pl/858/c4da09ba52cb6368med.jpg ETAP II Waga: 84 kg wyrzeźbiłem co się dało. Trening obwodowy + aeroby + odpowiednia dieta i widać dużą zmianę [...]

no i trening 1 parti dziennie mija się z celem, co na biceps zrobisz 6-8 serii i co koniec treningu?

Tyle samo trenujesz biceps co nogi? Na czas? Daj ten cud trening do sprawdzenia w odpowiednim dziale bo coś się mi to nie widzi. Wracając do tematu, bez właściwego odżywiania nic nie zrobisz, a ograniczanie tłuszczy, zdrowych tłuszczy jest w Twoim przypadku jednym z podstawowych błędów jakie popełniasz.. Czytaj: [...]

Ja zamieniłbym jeszcze miejscami trening z poniedziałku z tym środowym, prostowniki będą miały więcej czasu na regenerację. Jako drugie ćwiczenie na biceps wrzuciłbym młotki, na plecy nic bym już nie dokładał (ewentualnie niech wiosłuje końcówką sztangi zamiast zwykłej) i j.w. coś więcej na nogi (np. prostowanie nóg siedząc). Pozdro!

[...] 16 pow. BICEPS: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (jedna sztangielka 20 kg) 3 ser. po 8 pow. Uginanie ramion ze sztangą stojąc ( sztanga 40 kg) 3 ser. po 8 pow. Modlitewnik (30 kg) 3 ser. po 10 pow. BRZUCH : Brzuszki 50, 35, 30 pow. Po treningu białko III posiłek, 1/3 worka ryżu brązowego , filet z kurczaka, pomidor, oliwa z oliwek

i teraz kilka pytan - chce trening na rzezbe - juz wiem ze 5x silowy w tyg i 3x areoby - czy moze byc tak ze np pn-pt 8 rano silka a 17 albo 19 step+pilates ?? heh, nie ma tak naprawde silowgo treningu na rzezbe, na rzezbe to jest ujemny bilans kaloryczny. no i ja np. jestem srednio zapracowany, ale nawet jakbym kompletnie nic nie robil, nie [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 92 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 18mc 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: siłownia 4 dni w tyg 3 dni boks tygodniowo 9. CEL CYKLU: masa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 92 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 112 -udo: 61 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 630 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x metanabol po 200 tabletek 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 200 TAB. [...]

Łykanie tamoxa raz na jakiś czas nie jest dobrym rozwiązaniem, nie rób tak. a co dalej to to: Poniższą ankietę wystarczy skopiować, wkleić do swojego tematu i wypełnić. Ułatwi to zadanie osobom chcącym udzielić pomocy / odpowiedzi, gdyż będą miały niezbędne dane o osobie chcącej przeprowadzić dany cykl. Dzięki temu udzielona odpowiedź będzie [...]

1. WIEK: 25 lat 2. WAGA: 87kg 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: -biceps: 42 cm -klatka: 116 cm -udo: 64 cm -talia: 86 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: około 210 gram -węglowodany: około 400 gram -tłuszcz: około 50 gram 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl na propie 2 miesiące 8. TRENING: 3 - 4 razy w tygodniu 9. CEL [...]

Nie mam dostepu do maszyn wiec moze taki trening. Co o nim myslicie?? jest lepszy od poprzedniego?? Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. [...]

Chociaż spasiony nei jesteś to masz dobrą pozycję startową. Zacznij od treningu domatora zobaczysz w jakim kierunku to będzie szło http://www.sfd.pl/DOMOWY_ATLAS_%C4%86WICZE%C5%83-t946176.html Potem możliwe że będzie trzeb jakieś podstawy dokupić bo moze się okazać że trening z własnym ciałem już nie wystarcza albo przejść w trudniejsze treningi [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 99 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 45 bez pompy -klatka: -udo: 67 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat doping ost 3 lata 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 4,5 -tłuszcz:ruznie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatnie cykle to test 400 +boldenon rok temu masowy i w tym roku wakacyje prop masteron 10 tyg [...]

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA [...]